Cara agar BAB bisa rutin
Cara agar BAB bisa rutin, Buang air besar tak bisa setiap hari? Mungkin ada yang salah dengan
gaya hidup Anda. Rata-rata orang mengalami susah BAB karena gaya hidup
mereka yang kurang teratur. Entah hal itu dari makanan maupun kebiasaan
sehari-hari.
Kadang kita mencoba mengatasinya dengan mengkonsumsi
obat-obatan pencahar. Hal ini mungkin bisa membantu, namun juga
memberikan efek melilit dan kurang bagus untuk kesehatan hati serta
ginjal Anda. Bila Anda ingin mencoba cara yang lebih aman, lakukan 5 cara berikut ini :
1. Diet karbohidrat seringkali menyebabkan konstipasi
Tidak
makan nasi tapi banyak makan protein dan serat juga bisa menghambat
pencernaan Anda. Seringkali seorang dieter karbohidrat memang tidak
makan karbo, tapi menambah suplai protein dan tidak menambah serat. Hal
inilah yang juga menyebabkan konstipasi.
2. Jangan begadang
Begadang
membuat detoksifikasi tubuh Anda terhambat. Pada jam-jam tertentu, tubuh
kita sebenarnya melakukan regenerasi sel dan detoksifikasi pada bagian
pernafasan, pencernaan dan beberapa bagian tubuh lainnya. Bila Anda
begadang, maka hal ini membuat tubuh tak sempat mengeluarkan racun.
3. Seimbangkan cairan dan serat
Dilansir
dari quickanddirtytips.com, serat dan cairan lebih bisa berkombinasi
dengan baik dalam pencernaan dibandingkan berjalan sendiri-sendiri.
Selagi Anda rajin minum air putih, imbangi dengan serat sayur dan buah.
Keduanya bisa membantu jalur pencernaan makanan lebih lancar. Beberapa
buah yang direkomendasikan antara lain adalah pisang, pepaya dan
semangka. Sementara untuk cairan yang Anda konsumsi, tetap perbanyak air
putih atau jus buah dan sayuran.
4. Kurangi konsumsi kopi dan teh
Kopi
adalah pedang bermata dua bagi pencernaan. Beberapa orang mudah
merasakan perut melilit akibat minum kopi. Hal ini bisa memaksa perut
untuk mengeluarkan sisa pencernaan, namun juga tidak direkomendasikan
untuk dikonsumsi setiap hari. Bila Anda adalah peminum yang cukup aktif
dari kedua jenis minuman ini, sebaiknya perbanyak konsumsi serat Anda.
Seperti pada poin pertama.
5. Susu yang menyebabkan susah BAB
Susu
dan produk susu bisa menjadi penyebab Anda sulit buang air besar. Susu
memang kaya kalsium dan biasanya hal ini akan memberatkan kinerja
pencernaan di area ginjal. Bila Anda tak bisa hidup tanpa susu, bisa
menggantinya dengan susu kedelai atau mengonsumsi makanan yang diperkaya
magnesium dan potasium.
Biasakan
untuk mulai berhenti makan 3-4 jam sebelum Anda tidur. Perlu juga untuk
tidur tepat waktu dan mulai hari Anda dengan membersihkan usus, yaitu
minum air putih atau perasan lemon yang diberi air.
Cobalah beberapa langkah di atas. Rajin BAB juga mencegah agar perut Anda tetap langsing dan sehat. Terima kasih untuk kunjungannya dan semoga artikel di atas dapat bermanfaat.
Categories:
Kesehatan
0 komentar:
Posting Komentar