Cara agar tidur bisa nyenyak
Cara agar tidur bisa nyenyak, Tidak setiap orang bisa mengalami kualitas tidur yang baik. Simak 12
saran berikut agar Anda bisa tidur nyenyak, sehingga segar dan bugar
ketika bangun.
1. Temukan kedamaian dan ketenangan pada saat menjelang waktu tidur
Untuk bisa tidur cepat dan nyenyak sepanjang malam, ternyata tubuh
memerlukan persiapan. Bagaimana bisa tidur enak kalau tubuh dan pikiran
tidak dipersiapkan untuk itu? Langkah pertama yang harus dilakukan
adalah menciptakan suasana damai dan tenang. Tinggalkan masalah yang
membebani Anda hari itu. Ringankan pikiran dan tubuh dengan aktivitas
yang menyenangkan.
2. Buatlah ritual menjelang tidur
Ritual ini diperlukan untuk memberi sinyal kepada tubuh bahwa saat inii
adalah waktunya tidur. Tentu ritualnya terserah Anda. Misalnya, pada
jam tertentu Anda mengunci semua pintu, mematikan lampu, membersihkan
diri di kamar mandi, memakai krim malam, gantu baju, lalu naik ke
tempat tidur. Jika ritual ini dilakukan setiap hari, tubuh akan
mengerti kapan harus tidur.
3. Jangan berangkat tidur saat marah
Kalau berangkat tidur masih marah, percayalah, di tempat tidur Anda
akan memikirkan argumentasi dan strategi melakukan serangan balik.
Terlalu sering orang menjadikan tempat tidur sebagai arena
menyelesaikan masalah. Padahal, tempat tidur mestinya dijadikan tempat
untuk merasakan kedamaian dan ketenangan.
4. Jangan mencemaskan soal tidur
Mencemaskan soal tidur sama sekali tidak produktif bahkan hanya menghasilkan lebih banyak stres, kegelisahan dan insomnia.
5. Jangan paksakan diri untuk tidur
Banyak orang suka memaksakan diri supaya bisa tidur karena keesokan
harinya akan melakukan sesuatu yang penting. “Saya harus tidur, saya
harus tidur,” kalimat yang diucapkan berkali-kali di dalam hati itu
bukannya membuat mengantuk dan tertidur. Semakin keras dia berusaha,
malah makin sulit. Cobalah untuk melakukan saran nomor 1.
6. Tundalah penundaan
Pada umumnya kita suka menunda pekerjaan dengan moto: “Kalau bisa
besok, mengapa harus dikerjakan hari ini.” Akibatnya sebagian orang
menjadi sulit atau tidak nyenyak tidur karena pikiran masih tertinggal
di pekerjaan, memang dibutuhkan disiplin.
7. Jangan terobsesi tentang mimpi
Mimpi memang kontroversial. Ada ilmuwan menganggap mimpi merupakan
ungkapan bawah sadar. Yang lain hanya menganggap mimpi sebagai pikiran
acak yang masuk ke dalam otak dan tidak memiliki arti. Karena itu,
mengenalisis arti mimpi sama sekali tidak ada gunanya. Yang jelas,
mengalami mimpi dan bisa mengingat merupakan pertanda tidur kita tidak
nyenyak.
8. Berlatihlah olahraga lebih awal
Olahraga memamg perlu tapi jika itu dilakukan dekat-dekat waktu tidur
akan membuat Anda tidak bisa beristirahat dengan enak. Olahraga bukan
hanya membuat kita merasa lelah, tapi organ-organ tubuh seperti
otak,jantung dan lain-lain akan terstimulasi menjadi aktif, sehingga
membutuhkan waktu untuk pendinginan. Lakukan latihan lebih awal, kalau
bisa pagi hari, 30-45 menit 3-4 kali seminggu.
9. Hati-hati dengan kefein
Kafein yang terdapat di dalam kopi dan teh hitam memang lazim kita
minum pada pagi atau sore hari. Bahkan karena berpendapat bahwa kopi
tidak berpengaruh apap pun, kadang orang minum kopi pada waktu
menjelang tidur. Padahal, ada efek yang tidak disadari, yaitu menjadi
letih saat bangun tidur. Celakanya, oranhg lantas mencoba
menghilangkan rasa lelah, letih dan kurang segar itu dengan minum
kopi. Ini tak lebih dari lingkaran setan yang mencelakakan. Jangan
minum kafein setidaknya enam jam sebelum waktu tidur. Jangan pula
meremehkan kefein pada produk lain seperti minuman ringan, penambah
ebergi, dan sebagainya.
10. Makan cemilan, sebelum tidur
Makan terlalu kenyang, kalau tidak membuat sulit tidur malah membikin
ngantuk. Namun, berangkat tidur dalam keadaan perut lapar juga tidak
baik karena membuat sulit atau tidak nyenyak tidur. Riset membuktikan
makan cepat dan ringan sebelumnya bisa membuat tidur lebih nyenyak.
Lakukan sekitar 30 menit sebelum tidur, tapi jangan di atas tempat
tidur. Hindari makanan yang mengandung MSG dan kafein.
11. Jangan merokok
Merokok bukan hanya akan mengganggu keseahtan, tapi juga membuat Anda
terjaga. Riset menunjukkan perokok berat memiliki risiko lebih tinggi
memgalami insomnia dibanding bukan perokok.
12. Jangan minum lalu tidur
Ada kalanya minuman beralkohol membantu orang untuk tidur. Namun,
alkohol akan membuat mereka terjaga pada tengah malam, menambah porsi
minum, dan pada akhirnya menuai berbagai penyakit termasuk terganggunya
pernapasan. Jangan memilih minuman beralkohol untuk pengantar tidur.
Pilihlah teknik rileksasi lain.
Semoga bermanfaat.
Categories:
Cara dan tips
wew keren gan, artikelnya bermanfaat semua!
BalasHapusterima kasih gan untuk kunjungan dan komen.a :)
HapusNice blog sobat, postingannya bermanfaat semua nie...
BalasHapustetap semangat and keep posting
Happy Blogging :)
heehee iya makasih gan untuk semangat.a
Hapuspasti ane akan happy blogging dah :)
mantap deh gan saran"nya ,, bisa di terapkan agar tidurnya bisa nyenyak :)
BalasHapusmakasih gan, semoga tidur gan bisa nyenyak dan mimpi indah, hee :)
Hapus